График работы:

Гештальт терапия,

семейный психолог,

терапия фобий, кризисные состояния, консультации по Скайпу.

Адрес:

Психолог, семейный психолог.

Приморский район Спб.

Метро Комендантский проспект, Пионерская.

 

Телефон:

Полезные заметки и краткие размышления

На дворе весна, а у меня разбито сердце.

На дворе весна, а у меня разбито сердце.

 

 

Весна - пора любви, радости, пробуждения природы, новых надежд, яркого солнца и улыбок…

Но эти слова не для вас, если вы недавно перенесли расставание с возлюбленным или находитесь на грани разрыва отношений.

В вопросах, которые часто приходят ко мне, люди спрашивают:

«Мы расстались с возлюбленным 2 месяца, полгода или даже 2 года назад и до сих пор я тоскую, и не могу строить новые отношения. Вокруг меня все парами. За окном весна, а у меня "разбито сердце", и я чувствую себя изгоем. Как прекратить это мучение или снова влюбиться.».

Глубокая душевная печаль выматывает тело и разум. Это состояние существенно влияет на весь организм. Тягостные мысли о сути бытия вызывают чувство сдавленности в груди, мышечную слабость и влияют на иммунную систему.

Особенно больно находиться в таком состоянии, когда приходит время года, которое издавна считается периодом любви и возрождения.

Начинает казаться, что это навсегда.

Длительный стресс от переживания утраты приводит к бессилию и отчаянию. Эту душевную боль неспроста называют «разбитое сердце», так как на уровне ощущений действительно человек встречается с переживанием физической боли. В самом деле, недавнее исследование показало, что у тех, кто имеет склонность к депрессиям и недавно перенес утрату любови, повышается риск сердечных приступов, снижается иммунитет и качество жизни.

Советы врачей, друзей и близких не помогают.

Вокруг твердят: «контролируй себя и думай о хорошем», «посмотри на тех, у кого вообще никого нет», либо «многие страдают в одиночестве, и им гораздо хуже». Но такие советы лишь могут вызвать чувство вины или стыда, и никак не помогут человеку. При этом вроде очевидно, что новые благоприятные отношения должны исцелить «сердечный» недуг, но даже попытки с кем-то встречаться не дают ощущения близости и удовольствия. Что-то мешает и выражается в словах: «Я не могу жить полной жизнью, проявлять нежность, любить, радоваться и идти на сближение с другим человеком».

Нет сил встать утром с улыбкой и радоваться жизни.

Заметьте, что тягостные мысли приводят страдальца к глобальным общечеловеческим вопросам конечности бытия, одиночества и смыслов жизни, которые делают нас слабыми перед жизненными испытаниями.

Одиночество и переживание чувства одиночества не одно и то же. Человек может в самом деле быть изолированным от общества, а может переживать интраперсональное (внутреннее) одиночество, связанное с ощущением отрезанности и отделенности от самого себя.

Если вам не с кем поговорить и вы изолированы от людей, выработайте у себя привычку регулярно хоть немного разговаривать и встречаться с кем-то.

Если же одиночество царит внутри, то утрачивается связь с собой. Человек перестает ощущать эмоции, а следом и желания. Цвета тускнеют, обедняется восприятие вкусов и запахов или теряет чувствительность какая-то часть тела. Защищая себя, страдалец  пытается «отключить» болезненные эмоции, но вслед за ними уходят другие чувства, включая радость, удовольствие и ощущение жизни.

Почему так происходит?

Когда мы лишены возможности реализовать свои желания усиливается тревога, связанная с несовершенством. Кто-то более критичен к себе и склонен замечать все ошибки и промахи. Других больше задевает несовершенство окружающих. Для третьих непереносимо несовершенство нашего мира. К сожалению, СМИ и социальные сети культивируют эту тревогу, затапливая потоком информации об идеальных способностях или внешности, правильных отношениях и сексе, совершенных семьях и людях, которых в самом деле не существует.

Когда тревога, связанная с несовершенством, становится слишком сильной, многие пытаются сгладить или избежать ее рассуждениями о других людях или событиях. Верните себе ответственность за чувства и найдите силы встретиться с реальными переживаниями и эмоциями.

Как это сделать?

  1. Не держите в себе эмоциональную боль. Исследования показывают, что понимание и выражение эмоций в значительной степени снижает стрессовую реакцию организма. Вы не должны быть совершенством, стойко и безропотно принимающим удары судьбы.
  2. Наполните свою жизнь музыкой, ароматами, красотой – вкушайте и впитывайте этот мир, который вы не замечали в суете и погоне за идеалом. Идеала нет – это иллюзия, а есть реальный мир и ваши реальные чувства и желания.
  3. Соберите свои «НЕ МОГУ» и перефразируйте их в «НЕ ХОЧУ, ПОТОМУ ЧТО…». Это упражнение неизбежно столкнет вас с ответственностью за выбор пребывать в печали. А ведь хочется переложить - ее на кого-то другого, судьбу, здоровье, психику, внешность или обстоятельства.
  4. Позвольте признать себе, что у вас есть физические и эмоциональные потребности в нежности, теплоте и ласковых прикосновениях, которые могут быть целительными. Позаботьтесь о себе - идите на природу, подставьте лицо солнечным лучам и ощутите их тепло и ласку.
  5. Замечайте свои попытки сказать, что нечто извне влияет на вас. Учитесь выражать мысли и слова от первого лица: 
  • «Я грущу» вместо «мне в голову приходят грустные мысли»;
  • «Я  боюсь» вместо «это меня пугает»;
  • «Я молчу» или «Я выбираю не говорить» вместо «слова застревают в горле»;
  • «Я плачу» вместо «слезы сами бегут по щекам».
     

Будьте внимательны к тому, как вы строите мысли и фразы, и проделайте это задание перед зеркалом вслух. Не торопитесь и повторяйте каждую фразу несколько раз, внимательно прислушиваясь к своим чувствам и ощущениям. Не прогоняйте их, а позвольте себе соприкоснуться с ними, пережить и осознать их, а, следовательно, преобразовать во что-то новое.

  1. Если вы чувствуете себя сейчас слишком хрупким и уязвимым, ограничьте посещение шумных людных мероприятий. Это не значит, что вам надо полностью избегать людей. Решайте сами, кто из них может дать вам поддержку и кто может быть слишком обременительным или даже токсичным – это ваша забота о себе. Избегайте общения с теми, кто усиливает в вас чувство неполноценности и несовершенства. Откажитесь от просмотра ленты новостей в соцсетях, там правды нет, а есть лишь фасад показной успешности.

В данный момент времени вы на лечении - принимайте ту пищу для ума и чувств, которая даст вам радость и приятные ощущения.

  1. Напоминайте себе, что хорошо бы быть открытым, когда новая любовь постучит в ваши двери. Здесь нет рецепта, так как ответ на вопрос "что именно вызывает любовь" остается загадкой. Помните: состояние «разбитого сердца» не может лишить вас любви и не делает вас нелюбимым для других.

В реальной жизни любовь с первого взгляда не правило, а скорее исключение, не ждите ее неожиданного прихода, будто манны небесной. Чаще человек влюбляется постепенно, и процесс этот начинается по-разному. Иногда она вырастает из дружбы в атмосфере доверия между людьми. Оглянитесь вокруг, возможно тот, кто вам нужен, уже рядом. Тогда страсть становится неуместной обузой и испытанием, а любовь протекает спокойно, без бурных эмоций.

Помните, только вам решать, когда наступит наилучшее время для «Готовности к любви», а так же о том, что нет на свете совершенных людей и совершенных отношений.

 

Нужна срочная поддержка?

Запишитесь и я с Вами свяжусь

Телефон:
Яндекс.Метрика