Историю своей Больки я на написала несколько лет назад, и как оказалось она до сих пор актуальна. Редакция газеты «Моя прекрасная Леди» нашла в сети мою статью и решила опубликовать ее в сокращенном виде.
Здесь приведен полный текст изначальной статьи.
Физическая боль может выматывать и мешать жить. Не лучше и душевная боль, которая выворачивает наизнанку и не отпускает подолгу. Человек обычно старается ее избежать, ведь боль, это плохо. Но важно понять, что причина боли зачастую в нас самих.
Психосоматические боли сейчас стали настолько распространенным явлением, что врачи теряются как ставить диагноз, а страдающие болью привыкли ее заедать лекарством. Я не предлагаю отказаться от услуг врачей и не принимать те препараты, которые важны для вашего здоровья. Давайте лучше посмотрим всегда ли необходимо пользоваться услугами аптеки и надеяться на врача.
В 90-е годы, когда у меня было двое маленьких детей, а нестабильность в жизни угрожала хроническим стрессом, объем домашней аптечки вырос до невероятных размеров, и однажды я сказала себе: «СТОП! Так продолжаться не может!». С тех пор я стремлюсь понять характер боли и действовать осмотрительно, так как боль или симптом заболевания, лишь сигнал, что что-то идет не так в моей жизни.
Есть много рецептов устранения боли, но сегодня хочется поделиться с вами самым простым и доступным, приятным и действенным.
Итак, история моей Больки.
Периодически, как и у многих других людей, меня донимает головная боль. Я давно заметила, что у нее как будто нет видимых причин – я соблюдаю достаточно здоровый образ жизни и питания, не получала в последние дни ударов или травм, не проводила бессонных ночей в шумной компании за рюмкой чая, но голова болела так, что все мысли были словно в тумане и не было сил сконцентрироваться на важных задачах. Слабые лекарства утихомирить ее не могли, а сильные притупляли сознание и мешали умственному труду. Так сформировалась привычка использовать обезболивающие только тогда, когда уже без них было не обойтись.
Как сторонник гештальт подхода, я знаю что стремление бороться с симптомом, не решает проблему, а лишь поддерживает симптом. Я решила ради эксперимента испробовать метод визуализации, познакомиться и «договориться» со своей головной болью.
Чтобы с ней познакомиться, понадобилось ее изобразить. Я оставила всякую работу, взяла фломастеры и несколько минут пыталась представить и прочувствовать свою боль. После этого получился вот такой портрет.
Головная боль действительно в тот день меня замучила, и я стремилась отразить на бумаге все, что чувствовала. Потом подписала рисунок, дав героине простое имя «Моя Болька». В процессе рисования она мне нравилась все больше, я мысленно беседовала с ней, подшучивала над ней и не пыталась ее прогнать. Когда рисунок был полностью готов, боль значительно утихла. Я еще некоторое время провела в мысленном диалоге с ней, ощущая ее присутствие не во мне, а как бы рядом со мной. Именно беседа и юмор помогали создать это ощущение. Спустя еще 10-15 минут боль совершенно утихла.
Парадокс восприятия таков, что чем сильнее мы хотим избавиться от чего-либо, тем сильнее концентрируемся на этой проблеме. Притом, чем старательнее мы хотим достичь чего-то, тем сложнее нам этого достичь. Например, мы очень хотим расслабиться, концентрируемся на этом всеми силами и неистово ждем результата. Само ожидание расслабления отдаляет нас от него. В данном случае важен именно процесс, позволяющий расслабляться, а ожидание результата будет только вызывать дополнительное напряжение. Желанное расслабление может придти как побочный эффект психологической работы, но не как целенаправленное действие.
В моей истории с Болькой, процесс ее изображения и диалога с героиней, позволил не только получить удовольствие от рисования и нового эксперимента, но так же расслабиться и избавиться от симптома. Мало того, подход оказался настолько действенным, что я с тех пор прошло более 3-х лет и я не испытывала за это время головных болей.
Работая с симптомом в гештальт терапиит важно придерживаться следующих важных принципов:
Холизма - идея о целостности и взаимообусловленности психики и тела, организма и среды, а так же уникальном способе контактирования между отдельными частями целого.
Феноменология – разнообразие мира внутренних феноменов, телесных проявлений и субъективных переживаний во взаимосвязи с внешними событиями создает уникальную картину болезни.
Эксперимент – активное исследование сложившегося способа взаимодействия со средой с целью получения нового уникального опыта.
Подобные техники работы с симптомом при решении множества задач могут быть очень действенны, но необходимо помнить, что их эффективность возрастает лишь в том случае, если мы полностью увлекаемся самим процессом рисования. Схожий метод люди используют с незапамятных времен, и он очень близок медитации.
Если же вы беззаветно верите, что совершенно не умеете рисовать, тогда можете создавать коллажи из понравившихся картинок, но каждую деталь общего изображения необходимо терпеливо выбрать, вырезать и аккуратно наклеить. Рисунки можно создавать разноцветным декоративным песком, пластилином, красками или бисером. Можно даже вышивать, но это гораздо дольше и сложнее. Помните, что в данном случае процесс важнее, чем результат.
Необходимые детали, которые помогут вам использовать этот метод для решения сложных вопросов:
1. Используйте многоцветность.
2. Пусть ваше изображение заполнит все пространство рисунка и имеет радиальную форму – это хорошо воспринимается нашим мозгом.
3. Рисунок должен скорее отражать ваши чувства, переживания и ощущения, чем верно передавать форму или черты лица конкретного человека.
4. Детали и дополнения в изображении нужны до тех пор, пока вы внутренне не почувствуете, что их достаточно.
5. Вам должно это нравиться и доставлять удовольствие.
Я много и часто использую визуализацию в своей жизни, в диалоге с собой, в работе с клиентами и даже с группами клиентов. Задачи могут быть самые разнообразные от изображения эмоционального состояния или настроения до проектирования планов личной жизни, от подготовки к сложным переговорам в бизнесе до разработки серьезного проекта развития компании.
Рисуйте, лепите, пойте, творите, так как именно творчество является лекарством само по себе, настраивая нас на здоровую волну.
